Kamu Salah Satu Sugar Cravings? Yuk Hentikan Perlahan Dengan Cara Ini

-
How to Stop Sugar Cravings with One Single Trick
Sumber: google.com

Sugar craving adalah keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang manis secara berlebihan seperti, permen, es krim, coklat dan makanan manis lainnya.

Namun, mengkonsumsi makanan manis secara berlebihan bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan kita. Orang yang mengalami sugar craving biasanya mempunyai keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis walapun tidak dalam keadaan lapar.

Hal ini dapat berisiko menjadi suatu kebiasaan yang tidak baik. Jika dalam jumlah yang berlebih, kebiasaan ini dapat menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh.

Selain karena kebiasaan, keinginan untuk makan makanan manis bisa juga dipengaruhi oleh stres, kurangnya asupan kalori, dan kurang tidur. 

Menurut hasil penelitian, ketika tubuh kita merasa kelelahan akibat hal-hal tadi, keinginan seseorang untuk mengkonsumsi makanan manis cenderung bertambah. Padahal, makanan manis yang dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit liver, diabetesm obesitasm dan kerusakan pada gigi.

Kementerian Kesehatan RI melalui Permenkes No. 30 tahun 2013 memberikan anjuran batas konsumsi gula per orang per hari, yakni 10% dari total kebutuhan kalori per hari (200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula per orang per hari.

Kamu dapat membatasi seberapa banyak masukan gula yang kamu konsumsi dalam seharinya. Caranya, saat kamu ingin mengkonsumsi makanan atau minuman yang manis, cari tahu terlebih dahulu jumlah gula yang terkandung didalam makanan yang ingin kamu makan dengan melihat tabel komposisi nutrisi atau informasi nilai gizi yang ada pada label kemasan. 

Cara Menghentikan Sugar Craving

1. Konsumsi dalam jumlah sedikit

Dengan cara mengkonsumsi makana manis dalam jumlah yang lebih sedikit. Contoh, jika kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat dalam sekali makan, cobalah kurangi dengan hanya mencicipi sepotong saja.

2. Cari alternatif makanan lain

Daripada mengkonsumsi cemilan yang tidak membuat kenyang namun mengandung banyak gula tambahan didalamnya, lebih baik kamu mengkonsumsi makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan. Selain kamu mendapatkan rasa manis yang alami, kamu juga mendapatkan nutrisi dan serat yang baik bagi kesehatan dari kandungan buah tersebut. Jadi, ketika muncul keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis, segera alihkan pikiranmu ke makanan sehat ini ya.

3. Cukupi kebutuhan serat

Mencukupi kebutuhan serat setiap hari bisa menjadi salah satu cara untuk menghentikan sugar craving. Serat dari makanan, seperti gandum, biji-bijian, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah menginginkan makanan manis.

4. Makan secara teratur

Jika biasanya kamu makan saat benar-benar merasa lapar saja, mulai dari sekarang sebaiknya kamu biasakan untuk makan setiap 4-6 jam sekali. Namun, tetap batasi porsi makanan yang dikonsumsi. Hal ini sangat bermanfaat untuk mencegahmu dari rasa lapar yang dapat memicu sugar craving.

5.Tidur yang cukup

Tidur yang cukup juga merupakan salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk menghentikan sugar craving. Tidur yang cukup akan mencegahmu dari rasa lapar yang berlebihan dan membuatmu lebih bertenaga.


Sumber: Ayobandung.com

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Ini Dia "Tri Prasetya" Yang Diucapkan Oleh Siswa SMA Taruna Nusantara

-
Image
  Sumber : Google.com Sebagaimana umumnya sekolah lanjutan tingkat atas di Indonesia, pendidikan di SMA Taruna Nusantara berlangsung selama tiga tahun. Sampai saat ini, SMA Taruna Nusantara telah meluluskan 30 angkatan, dengan alumni berjumlah kurang lebih 9.000 orang, tersebar di seluruh Indonesia dan dunia, berkiprah dalam beragam profesi, menorehkan berbagai prestasi. Jika hanya berkiprah dalam beragam profesi dan menorehkan berbagai prestasi maka semua lulusan sekolah mana pun di Indonesia dan dunia melakukannya. Sesuai dengan tujuan pendiriannya, Para Pendiri SMA Taruna Nusantara meminta pemuda-pemudi yang di didik di sana untuk megucapkan “Tri Prasetya”, yang artinya “tiga sumpah setia yang harus dipegang sampai mati”. Tri Prasetya Siswa Perguruan Taman Taruna Nusantara Dengan rahmat Tuhan Yang Maha Esa, Kami, siswa Perguruan Taman Taruna Nusantara, beriman dan bertaqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa, Bertanah air satu, Tanah Air Indonesia, Berbangsa Satu, Bangsa Indonesia, Ber...
Read more

ASPADIN : Setiap Produk AMDK Wajib Memiliki Sertifikat SNI dan Ijin Edar BPOM, Tidak Mungkin AMDK Berbahaya

-
Image
  Sumber : Google.com ASPADIN (Perkumpulan Perusahaan Air Minum Dalam Kemasan Indonesia) memberikan tanggapan soal bahaya zat Bisphenol A (BPA) pada kemasan galon isi ulang pada kesehatan bayi, balita, dan ibu hamil. Ketua Umum ASPADIN Rachmat Hidayat menuturkan bahwa galon guna ulang polycarbonate (PC) dan polietilenatereftlat (PET) yang sudah beredar di masyarakat dipastikan aman untuk kesehatan. Setiap produk air minum dalam kemasan (AMDK) termasuk produk dengan kemasan galon guna ulang PC, wajib memiliki sertifikat SNI dan ijin edar dari BPOM. “SNI dan Ijin Edar dari BPOM ini mempersyaratkan tingkat keamanan pangan dan mutu yang sangat ketat dan komprehensif. Setiap produk yang telah memiliki Ijin Edar dan SNI dipastikan telah aman oleh pemerintah untuk dikonsumsi masyarakat,” terangnya. “BPOM dalam Peraturan BPOM No. 20 Tahun 2019 tentang Kemasan Pangan telah menetapkan bahan yang dapat digunakan sebagai kemasan pangan, termasuk PET dan PC lengkap dengan persyaratan keamanan...
Read more

Ini Dia Biografi Marsekal Muda TNI (Purn) Teddy Rusdy

-
Image
  Sumber : Google.com Pemilik nama Marsekal Muda TNI (Purn) Teddy Rusdy ini lahir di Jakarta, 11 Mei 1939 dan lahir dalam agama islam. Dirinya menempuh pendidikan di SMA Boedi Oetomo pada tahun 1959, Air Force Flying College, India pada tahun 1961, Sekkau Angkatan 11 pada tahun 1971, dan Sesko ABRI Bagian Laut Angkatan ke-1 pada tahun 1978. Teddy pun mengikuti sejumlah oraganisasi diantaranya adalah dirinya pernah menjabat sebagai Ketua DPD Golkar Lombok Barat pada tahun 1972, dan menjadi Sekretaris DPD Golkar Prov Nusa Tenggara Barat pada tahun1973. Karirnya di dunia militer pun bisa dibilang cukup baik karena kenaikan pangkat yang selalu Teddy terima, ini dia jenjang karir Teddy Rusdy dari masa ke masa : – Pav Skad 42 Wops Iwy (1963) – Pa. Ops. Lanu Iwy (1969) – Dan Lanu Rembiga (1969) – Dan Denma Makodau VI (1970) – Karo Paban VI/Milhan Sintel Hankam (1974) – Patun Seskogab, Bandung (1979) – Paban VIII Staf Intel Hankam (1980) – Direktur “E”/Renlitbang BA...
Read more